Leefstijlroer voor mensen met kanker
Op initiatief van de Nederlandse Federatie van Kankerpatiëntenorganisaties (NFK) hebben de Vereniging Arts en Leefstijl en Stichting kanker.nl het “Leefstijlroer bij kanker” gelanceerd. Dit praktische hulpmiddel is speciaal ontwikkeld voor mensen met en na kanker. Het biedt zorgprofessionals de juiste handvatten voor het voeren van een effectief leefstijlgesprek in de spreekkamer.
Informatiebehoefte
Het nieuwe Leefstijlroer bij kanker is het directe resultaat van een peiling die NFK uitvoerde onder ruim 5.500 (ex-)kankerpatiënten. Daaruit blijkt dat 70 procent minstens 1 leefstijlonderwerp zou willen bespreken met een zorgverlener. Toch wordt het gesprek met de zorgverlener niet altijd gevoerd. Bijna 75 procent gaat zelf op zoek naar informatie over leefstijl. Online-informatie wordt niet altijd als bruikbaar ervaren en mensen weten lang niet altijd waar zij terechtkunnen voor hulp.
Eigen regie
Het Leefstijlroer biedt mensen die leven met en na kanker een praktisch en overzichtelijk hulpmiddel dat inzicht biedt in wat zij zélf kunnen doen op het gebied van voeding, beweging, slaap en andere leefstijlthema’s. Een patiënt die meedeed aan de gebruikerstest voorafgaand aan de lancering vertelde: ‘Je bent vaak zo overweldigd dat je niet aan leefstijl denkt. Als het Leefstijlroer zichtbaar op het bureau ligt, nodigt het uit om erover te praten. Dat maakt de drempel lager en geeft overzicht. Het helpt ook om zelf regie te voelen, in een periode waarin je hoofd al vol is.’
Verdiepende patiëntinformatie
De inhoud van het Leefstijlroer bij kanker is gebaseerd op het “Compendium Leefstijl en Kanker” van Vereniging Arts en Leefstijl. Stichting kanker.nl heeft deze informatie vertaald naar het online informatiedossier “Gezond leven met en na kanker (leefstijl)”, specifiek voor mensen die leven met en na kanker. Via een QR-code op het Leefstijlroer worden gebruikers direct verwezen naar deze informatie.
Download en scheurblok
Het Leefstijlroer bij kanker is als PDF te downloaden op kanker.nl en de website van Vereniging Arts en Leefstijl. Daarnaast is het Leefstijlroer bij kanker binnenkort ook als scheurblok beschikbaar via de webshop van Vereniging Arts en Leefstijl, geschikt voor gebruik in de spreekkamer. Het Leefstijlroer bij kanker is mogelijk gemaakt door financiering vanuit de Coalitie Leefstijl in de Zorg.
Bron: Arts en Leefstijl
Vitale Weetjes...
- Hormonen uit balans? Zo zet je voeding in als natuurlijke remedie.
Onze hormoonhuishouding is een ontzettend complex systeem dat aan de basis staat van vele processen in ons lichaam. Ons lichaam is onder normale omstandigheden in staat dit zelf te reguleren, mits we onze voeding en leefstijl op orde hebben.
Hebben we één of meer onderdelen in dit complexe systeem niet op orde, dan stort het geheel als een kaartenhuis ineen. Een reeks van vage klachten volgt en de exacte oorzaak opsporen kan zijn als het zoeken naar een speld in een hooiberg. In dit artikel brengen we je terug naar onze basis. Want vroeger, had de natuur overal antwoord op.
Wat zijn hormonen?
Hormonen zijn stofjes die ons lichaam aanmaakt en via de bloedbaan transporteert naar het doelwitorgaan. Hier zetten de hormonen aan tot actie, of remmen ze juist iets af. Hormoon komt dan ook van het woord ‘hormao’ dat letterlijk betekent ‘in beweging zetten’.
Melatonine is bijvoorbeeld het hormoon dat we nodig hebben om in slaap te vallen. De productie ervan wordt geremd wanneer blauw licht (uit zonlicht maar ook elektronische schermen) op je netvlies valt. Hierdoor blijf je gedurende de dag wakker. In de avond wanneer de zon ondergaat, produceert je lichaam melatonine zodat je slaperig wordt. Kijk je op de late avond TV? Dan kan door het blauwe licht uit het scherm de melatonineproductie uitblijven. Je wordt vervolgens niet slaperig en ervaart moeilijkheden met inslapen. Eén voorbeeld van hoe jouw leefstijlkeuzes je hormonen en welzijn beïnvloeden.
Wat zetten hormonen nog meer in beweging?
Spijsvertering
Energiestofwisseling
Gedrag, gevoelens en emoties
Lichaamstemperatuur
Bloeddruk
Hartslag
Ademhaling
Groei van lichaamscellen
Bloedsuikerspiegel
Vruchtbaarheid
Vocht- en zouthuishouding
Vecht-vlucht reactie
En ga zo maar door.
Hormonen uit balans? Dit zijn de meest voorkomende klachten
Er bevinden zich zo’n 40 hormonen in ons lichaam met allemaal een eigen belangrijke taak. Zijn je hormonen uit balans dan kan dit vage klachten geven, bijvoorbeeld spijsverteringsklachten of slaapproblemen. Zulke klachten kunnen uiteenlopende oorzaken hebben en worden daardoor niet altijd gekoppeld aan je hormonen. Daarom komt een hormonale disbalans vaak pas laat aan het licht. Loop jij echter al een tijd met een of meer van onderstaande symptomen en is de oorzaak onduidelijk? Grote kans dat je hormonen de weg kwijt zijn:
Gewichtstoename of -afname
Eetbuien, verandering eetlust
Meer dorst dan normaal, veel urineren
Vocht vasthouden
Spijsverteringsproblemen, opgeblazen gevoel
Huidproblemen (acne, eczeem)
Laaggradige/terugkerende ontstekingen
Hoofdpijn, migraine
Haaruitval, broze nagels
Stemmingswisselingen
Angst, neerslachtigheid
Concentratieproblemen
Slaapproblemen, vermoeidheid
Laag libido, vruchtbaarheidsproblemen
Gewricht- en/of spierpijn, stijve gewrichten/spieren
Onrust, opgejaagd gevoel, zweten
Koude handen en neus
Afwijkende menstruatie, pre menstruaal syndroom (PMS)
Vroeger, toen de natuur nog het antwoord had
Vroeger -in de oertijd- was het heel normaal om bij ziekte eerst te keren tot de natuur. Planten en kruiden vormden de remedie. In onze moderne samenleving lijken we dit te zijn vergeten en wordt de afstand tussen mens en natuur steeds groter. We vertellen je niet dat voeding als natuurlijke remedie de oplossing is voor al je problemen. Zijn je hormonen uit balans en ervaar je eerdergenoemde klachten, ga dan eerst in gesprek met een arts of therapeut. Maar lijkt er geen oplossing te zijn voor je vage klachten? Neem dan je eetgewoontes en leefstijlkeuzes eens onder de loep.
- https://www.iph.nl/positieve-gezondheid/wat-is-het/
- Een supermooie en waardevolle tip van https://www.instagram.com/fitathome.nl/
Heb jij ook wel eens last van hoofdpijn?
Ben je dan geneigd om 2 aspirines in te nemen in de hoop dat het overgaat? Nu is er iets anders wat je in kan nemen namelijk amandelen.
Eet 10 tot 12 amandelen in plaats van 2 aspirines. Die amandelen hebben namelijk dezelfde werking voor je hoofdpijn als 2 aspirines.
- Heb je regelmatig last van stress? Herken de signalen bij jezelf en leer te ontspannen. Ga lekker bewegen of doe ontspanningsoefeningen. En misschien is een training mindfulness iets voor jou.
Herken de signalen:
Om stress te verminderen is het goed om te weten hoe jij reageert op stress. Ga bij jezelf na of je dan last hebt van:
- gespannen kaken of gezicht
- snelle of hoge ademhaling
- druk op de borst
Stress kun je ook merken aan emoties of gedrag:
- je wordt sneller boos of bent gefrustreerd
- je bent sneller bang of nerveus
- je vermijdt bepaalde situaties of trekt jezelf terug
Herken je deze signalen? Onderneem dan actie. Bekijk de tips om te ontspannen of zoek professionele hulp.
7 tips voor minder stress in je leven
- schrijf op wat je energie geeft en maak daar tijd voor
- houd een grote opruiming: in je huis, op kantoor en daarmee in je hoofd
- houd tijd vrij voor onverwachte gebeurtenissen
- doe één ding tegelijk en neem daar de tijd voor
- kies voor een gezonde leefstijl
- houd een vast dag- en nachtritme aan
- verlaag je leefritme en prop niet te veel activiteiten in een dag
Ontspannen in het groen
De natuur is een ideale omgeving om in balans te komen. Het is heerlijk om actief te zijn en te ontspannen met veel groen om je heen.
Mindfulness
Stress ontstaat vaak door gedachten over dingen die mis zouden kunnen gaan. Oefeningen in mindfulness kunnen dan helpen.
- leef in het hier en nu
- neem waar wat er in je omgeving gebeurt en luister naar de signalen van je lichaam
- sta open voor die gedachtes en gevoelens die opkomen, maar oordeel niet
- accepteer dat deze gedachten er zijn en richt je aandacht daarna weer op je lichaam en je ademhaling
- geniet van de waardevolle momenten in het leven
https://www.wandel.nl/training/medisch/waarom-wandelen-goed-is-voor-je-geestelijke-gezondheid.htm
- Wil je meer bewegen, maar weet je niet hoe? Dan hoef je helemaal geen moeilijke en dure oplossingen te bedenken. Het enige dat je nodig hebt, zijn een paar goede schoenen en een voordeur die naar buiten leidt. Want: wandelen is een ontzettend simpele maar uiterst effectieve manier om je gezondheid, humeur en geest een flinke positieve boost te geven!
https://www.instagram.com/p/DHmBJxso7xg/?hl=nl&img_index=3